Nutrition • Recovery • Sleep • Movement • Community

Um was geht’s? Du nimmst an einer 6-wöchigen Challenge teil, entweder um Muskeln auf- oder Fett abzubauen. Du erarbeitest dir im 3er-Team (dein Team wird im Kick-off gebildet) Punkte und lernst neue Gewohnheiten kennen.

Eckdaten:

• Kick-off: So, 30. August 2026, 09:00–10:00

• Start Challenge: Mo, 31. August 2026 (Teilnahme exkl. für ZNC-Members)

• Kosten: CHF 69.– pro Person

• Inklusive: 2 InBody-Scans (im Wert von CHF 100–150), Betreuung von Nutrition-Coach, WhatsApp-Gruppe, New Habits & Preise für Gewinner-Teams :)

🔥 Daily Habits (jeden Tag können max. 5 Punkte gesammelt werden):

1. Mind. 30g Protein bei jeder grossen Mahlzeit
   (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) – 1 Punkt

2. 10x 3dl-Gläser Wasser – 1 Punkt

3. Mind.5 verschiedene Gemüse-/Früchtesorten am Tag – 1 Punkt

4. Mind. 8h Schlaf pro Tag – 1 Punkt

5. 10 Min Regeneration (Mobility, Stretch, Spaziergang, Atemübungen, etc.) – 1 Punkt

🧡 Team Accountability

Du sammelst Punkte für dein Team. Bleibe fair und transparent. Auch wenn du mal was nicht schaffen solltest: Cheaten lohnt sich nicht. :)

🔥 Weekly BONUS Challenges(jede Challenge = +7 Punkte pro Team
(1 Punkt pro Tag), wenn alleMitglieder teilnehmen)

• Woche 1: Veggie Rainbow – alle posten auf Insta eine bunte Gemüse-/Protein-Mahlzeit
  #zncnutritionchallenge

• Woche 2: No Sugar – 1 Woche komplett ohne Zucker

• Woche 3: Protein Prep – alle posten  auf Insta ein Meal Prep / Protein Meal #zncnutritionchallenge

• Woche 4: Healthy Swap – alle posten eine „Gesunden Tausch“-Alternative #zncnutritionchallenge

• Woche 5: Screen-Time-Challenge – 2h vor dem Schlafen nur noch offline

• Woche 6: Steps Day – 12’000 Schritte pro Person pro Tag

📊 Veränderung im InBody-Scan(zum Start & Ende wird jeder Teilnehmer mit der ZNC-Smart-Waage gemessen).

• Jede Person definiert 1 von 2 Zielen: Fett verlieren oder Muskel aufbauen

• Messung an Tag 1 & nach 6 Wochen: nüchtern, morgens

Punktevergabe: Pro 100 g Veränderung → 1 Punkt (z. B.: 1,2kg Fett Reduktion = 12 Punkte)

Das Punktesystem, die Habits, die Regeln sowie die Bonus-Challenges werden dir im Kick-off im Detail nochmals erklärt. Markiere in deinen Social-Media-Posts @zurichnordcrossfit.