Ein Teller mit einem gemischten Salat, geschnittenen Tomaten, Avocado, Gurken, halbiertem weich gekochtem Ei und geraspeltem Karotten. Daneben ein Glas Tee, eine kleine Schüssel mit Pfeffer, Salz und Gewürzen, und eine Avocado. Der Tisch ist aus Holz mit kleinen weißen Blüten.

Nutrition • Recovery • Sleep • Movement • Community

Um was geht’s? Du nimmst an einer 6-wöchigen Challenge teil, um entweder Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen. Du erarbeitest dir im 3-er-Team (dein Team wird im Kick-off gebildet) Punkte, lernst neue Gewohnheiten kennen und startest fit wie noch nie ins neue Jahr!

Eckdaten:

  • Kick-off: So, 11. Januar 2026, 09:00–10:00

  • Start Challenge: Mo, 12. Januar 2026 

  • Kosten: CHF 65.– pro Person

  • Inklusive: 2 InBody-Scans (im Wert von CHF 100–150), Betreuung von Nutrition-Coach, WhatsApp-Gruppe, New Habits & Preise für Gewinner-Teams :)

Nutrition Challenge

Nutrition Challenge
im Detail

🔥 Daily Habits (jeden Tag können max. 5 Punkte gesammelt werden):

  1. Mind. 30g Protein bei jeder grossen Mahlzeit
    (Frühstück, Mittagessen, Abendessen)     – 1 Punkt

  2. 10x 3dl-Gläser Wasser – 1 Punkt

  3. Mind. 5 verschiedene Gemüse-/Früchtesorten am Tag – 1 Punkt

  4. Mind. 8h Schlaf pro Tag – 1 Punkt

  5. 10 Min Regeneration (Mobility, Stretch, Spaziergang, Atemübungen, etc.) – 1 Punkt

🧡 Team Accountability

Du sammelst Punkte für dein Team. Bleibe fair und transparent. Auch wenn du mal was nicht schaffen solltest: Cheaten lohnt sich nicht. :)

🔥 Weekly BONUS Challenges (jede Challenge = +7 Punkte pro Team
(1 Punkt pro Tag), wenn alle Mitglieder teilnehmen)

  • Woche 1: Veggie Rainbow – alle posten auf Insta eine bunte Gemüse-/Protein-Mahlzeit
    #zncnutritionchallenge

  • Woche 2: No Sugar – 1 Woche komplett ohne Zucker

  • Woche 3: Protein Prep – alle posten  auf Insta ein Meal Prep / Protein Meal #zncnutritionchallenge

  • Woche 4: Healthy Swap – alle posten eine „Gesunden Tausch“-Alternative #zncnutritionchallenge

  • Woche 5: Screen-Time-Challenge – 2h vor dem Schlafen nur noch offline

  • Woche 6: Steps Day – 12’000 Schritte pro Person pro Tag

📊 Veränderung im InBody-Scan (zum Start & Ende wird jeder Teilnehmer mit der ZNC-Smart-Waage gemessen).

  • Jede Person definiert 1 von 2 Zielen: Fett verlieren oder Muskel aufbauen

  • Messung an Tag 1 & nach 6 Wochen: nüchtern, morgens

Punktevergabe: Pro 100 g Veränderung → 1 Punkt (z. B.: 1,2kg Fett Reduktion = 12 Punkte)

Das Punktesystem, die Habits, die Regeln sowie die Bonus-Challenges werden dir im Kick-off im Detail nochmals erklärt. Nutze für deine Social-Media-Posts folgenden Hashtag: #zncnutritionchallenge